Bien conoces a la celulitis, el mal de la mujer de hoy. Y también sabes que aunque no puedes acabar con ella, sí puedes atenuar su apariencia, lo cual es un gran paso. Para ello, además de una adecuada dieta, es fundamental el ejercicio físico.
Unas sesiones de ejercicio aeróbico unas tres o cuatro veces por semana son muy efectivas para disminuir con la grasa (la celulitis es la acumulación de grasa debajo de la piel).
Entre los ejercicios que puedes hacer para reducir la celulitis, se encuentran: correr, andar en bicicleta, aeróbic, spinning, step, caminar, nadar. Es a partir de la media hora de ejercicio cuando se empieza a consumir más grasas, por lo que de una hora a una hora y media es más efectivo.
Además, como complemento, son ideales los ejercicios de tonificación. La clave, como en todo, está en la constancia, ya que los resultados se ven a largo plazo.
Vía: Vitonica
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jueves, 20 de marzo de 2008
Ejercicios para acabar con la celulitis
sábado, 15 de marzo de 2008
Los beneficios de la natación
Desde hace casi ocho meses practico natación y me encanta. Es un deporte maravilloso, porque además de hacer la actividad física más llevadera, hace muy bien a la salud. Distiende cuerpo y mente, y tu anatomía apenas se entera de que ha hecho bastante ejercicio.
Por eso quiero comentarte los grandes beneficios que tiene para tu salud. Si eres de las que no les gusta ir al gimnasio, ésta es una buena opción para estar óptima físicamente.
Considerado uno de los deportes más completos, ya que en él se movilizan la mayoría de los músculos, es un buen trabajo cardiovascular, lo cual da múltiples beneficios.
Entre ellos, mejorar la resistencia cardiopulmonar, fortalecer los músculos, facilitar la eliminación de secreciones del árbol respiratorio.
Se trata de una actividad de bajo impacto para los huesos y articulaciones, lo cual es bueno para evitar cierto tipo de lesiones y facilitar la rehabilitación, por supuesto, recomendada por un médico.
Por último, resulta vital para las personas que quieran bajar de peso y liberar tensiones, logrando la relajación.
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viernes, 7 de marzo de 2008
Los mejores ejercicios para bajar de peso
Primero hay que aclarar que todo ejercicio físico hace bien al organismo, claro que hay que tener en cuenta la historia personal, no a todos nos hacen bien las mismas cosas. Pero el hecho de moverse implica que vamos por buen camino.
Ahora si tu idea es bajar de peso, deberás considerar qué ejercicios son los adecuados para lograr el cometido. Para ello debes saber que los mejores son aquellos que consuman más energía en menos tiempo y con una intensidad soportable.
Los ejercicios que impliquen muchos grupos musculares consumen más oxígeno y por ende queman más energía. Pero es ideal que el ejercicio sea de intensidad media-baja, para poder realizarlo durante más de 20-30 minutos y así comenzar a quemar más proporción de grasas.
Asimismo, es importante, para que haga efecto, realizar la actividad como mínimo dos días por semana. Los ejercicios que consumen muchas calorías son: natación, ciclismo, carrera, aerobic, senderismo y remo.
A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana.
Vía: Salud Latino
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martes, 4 de marzo de 2008
Algunos mitos referidos a la práctica deportiva
Así como te dijimos las razones más importantes para hacer deporte, ahora desmitificamos aquellos mitos que se han instalado alrededor de la práctica de una actividad física.
Siempre he escuchado que sudar adelgaza, pero en realidad lo que se pierde es agua, no peso; por lo que cuando vuelves a hidratarte recuperarás ese peso. Otro mito es que cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa, lo cual obviamente no es cierto.
Lo que ocurre es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesita tanta masa muscular, por lo que ésta disminuye al mismo tiempo que la grasa aumenta por no hacer ejercicio.
Asimismo, que cualquier actividad física es buena para la salud. Pero no, para ello hay que tener en cuenta nuestra forma física, si tenemos alguna patología, nuestra edad, etc. y así elegir el ejercicio adecuado para las propias necesidades.
Por último, entre otros mitos está el de hacer abdominales para perder barriga. Para ello lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa; pero sólo hacer abdominales fortaleceré el músculo, pero no quemará la grasa que hay encima.
Vía: Vitonica
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martes, 26 de febrero de 2008
Pilates: tendencia en actividad física
Se trata de un sistema que trata, como pocos, los problemas específicos de cada persona, es así que antes de comenzar, el instructor analiza la condición física de su alumno. Se aconseja realizar esta actividad dos veces por semana, de cincuenta minutos cada sesión, que pueden ser individuales o grupales.
En esencia, el método cuenta con 34 movimientos (y más de 500 ejercicios), diseñados para ejercitar en su máxima extensión cada músculo, los cuales se basan en seis principios: concentración, control, centralización, fluidez, precisión y respiración.
¿Sus beneficios? logra potenciar la musculatura, aumentar la flexibilidad y elasticidad, y aprender una correcta postura corporal.
La actividad se hace en un sistema único de aparatos, los cuales tienen un nombre llamativo y características propias: cadillac -plataforma en forma de cama, rodeada por un marco de metal, con el que se trabajan fundamentalmente el abdomen, las caderas y el pecho; universal Reformer -plataforma con un carro deslizante que se mueve a lo largo de ella y unos muelles que proporcionan una resistencia variable. Trabaja los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros-.
Otros son: silla baja -los ejercicios que se realizan en esta silla trabajan las rodillas, los pies, los hombros, la columna y el abdomen-, silla alta -es una silla con un soporte alto para la espalda y otros a los lados para las manos. Sirve para la rehabilitación de rodillas y pies- y barril grande -utilizado por los bailarines cuando quieren realizar series de estiramientos avanzados; también sirve para endurecer el abdomen y fortalecer la columna y las piernas-.
Todos los ejercicios se llevan a cabo en estos aparatos, en posición inclinada, sentados, de rodillas o recostados; para de esta forma evitar lesiones o presiones sobre los músculos y las articulaciones.
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jueves, 21 de febrero de 2008
Las razones para hacer actividad física
Para quien moverse es todo un flagelo, quizás con estas razones comience a ver a la actividad física de una nueva manera. Porque además de una dieta saludable, el deporte nos ayuda a mantener nuestro peso a raya y nuestra belleza renovada.
Existen razones para hacer deporte más que interesantes para asumir que es tan vital como comer lechuga. En primer lugar la actividad física aumenta la autoestima y ahuyenta el estrés, ya que te ayuda a superar la ira al soltar adrenalina.
Además, aumenta la seducción, porque al fortalecer los músculos, tonificar y perder esos kilitos demás, te hace sentirte bien y, por ende, aumentar tu sensualidad, lo que viene aparejado a la alta autoestima.
Y por último, te da más confianza. Porque hacer deporte anima a fijarse objetivos e intentar conseguirlos. Y una vez logrado una se cree capaz de todo.
Vía: Nosotras
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martes, 19 de febrero de 2008
Claves para lograr buenos hábitos en la dieta
A continuación te daré unos simples consejos para desterrar esos malos hábitos en la dieta, que no sólo hace que no adelgacemos, sino que además perjudican nuestra salud. Se trata de claves que ya hemos escuchado alguna vez, pero que vale la pena repetir para tenerlas muy presentes.
Hay que empezar el día con un buen desayuno, nada de hacer ayuno. Debemos evitar en lo posible tomar mucho café o té, o bebidas de cola durante el día. Es importante darle un tiempo al almuerzo, por lo menos de 30 minutos, y no comer apurados o frente al ordenador.
No te olvides de consumir a diario gran cantidad de verduras y frutas; y beber como mínimo un litro y medio de agua al día. Además, es importante respetar las cinco comidas diarias, pero en raciones moderadas.
Aunque son riquísimas, debemos evitar las grasas saturadas, que vienen en los snacks, los embutidos, la mantequilla, etc.; y prefiere cocinar tus platos a la plancha, al vapor o al horno, saca de tu dieta las frituras.
Y por último, a la dieta hay que sumarle el ejercicio. Elige la gimnasia, el baile, caminar, nadar, etc. Hay muchas opciones para elegir.
Vía: Hola
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jueves, 27 de diciembre de 2007
Consejos para lograr un buen embarazo
Todas soñamos con el embarazo ideal. Por eso aquí te damos unos simples consejos para vivir esta etapa, sumamente importante en la vida de toda persona, de la mejor manera posible. Se recomienda seguir algunos pasos para poder evitar ciertos problemas, que no sean los normales. Ante todo, la mujer debe estar en condiciones óptimas de salud.
Primero, consultar con el doctor cuál es el peso recomendable por las características físicas, para en caso de estar excedida, planear una dieta balanceada para alcanzarlo. Respecto de la actividad física es fundamental llevarla a cabo.
Para las mujeres que ya practicaban algún deporte no hay problema en que sigan haciéndolo, aunque les puede recomendar una rutina de ejercicio, ya que durante el embarazo la forma en que trabaja el cuerpo cambia bastante y el ejercicio puede ayudar a mantener su buen funcionamiento.
En cambio, para las que no están acostumbradas a realizar actividad física éste es el peor momento para iniciarlo. Todo lo que intenten hacer les causará cansancio, por lo tanto se aconseja esperar a que termine el embarazo.
Además del ejercicio, es sumamente relevante tener una buena alimentación, para así lograr buenos hábitos que se mantendrán por mucho tiempo, incluyendo el embarazo y la lactancia. Por lo tanto, hay que evitar ciertos hábitos como el fumar, consumir algún tipo de droga o medicamento, tomar alcohol o café en exceso, etc.
Durante el embarazo la alimentación cobra vital importancia,
porque ya no sólo se trata de la salud de la mujer, sino también de la de su bebé. Está demostrado que en esta etapa la alimentación se relaciona con estos aspectos: la salud en general del bebé al nacer y su desarrollo cerebral y de médula espinal, el desarrollo del embarazo y del parto.
Con la alimentación se puede reducir el riesgo de complicaciones, como anemia; también ayuda a disminuir molestias de calambres, fatiga, estreñimiento y mareos; y favorece el parto y la recuperación posterior. Entonces ¿qué comer?
En principio saber que algunas hierbas pueden poner en peligro la salud del bebé; por eso es imprescindible consultar con el ginecólogo antes de beber alguna infusión o preparado de hierbas.
Se debe evitar comer snacks o golosinas, así como también abstenerse de consumir productos que contengan aditivos y conservantes, o demasiados edulcorantes. En caso de querer comer algo dulce, es mejor ingerir una fruta fresca, como la naranja.
También se aconseja comer varias veces en la semana pescado, porque contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas A y B, entre otras. En cuanto a las carnes, las proteínas que contienen son necesarias para el crecimiento del útero, el desarrollo del bebé y el aumento del volumen sanguíneo; eso sí, no comer ni pescados ni carnes crudas.
Se aconseja tomar un litro de leche por día o sus derivados (como yogur o queso). La leche contiene proteínas, carbohidratos, grasas, calcio, fósforo, sodio y vitaminas A, D, B6 y B12. El yogur además de calcio, contiene vitaminas, sales minerales y ácido fólico (previene la espina bífida).
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martes, 27 de noviembre de 2007
Las cosas que no debes hacer cuando entrenas en el gimnasio
Seguro eres de las que van al gimnasio porque quieres verte bien. No sólo te hace bien físicamente sino también mentalmente. Aunque a veces llegas más muerta a tu casa que cuando te fuiste ¿no?
A lo mejor porque estás haciendo cosas que no deberías. Hacer actividad física requiere de nuestra responsabilidad, y para ello hay que estar informada. Por eso te paso aquí una lista, que leí en Vitonica, sobre lo que no debes hacer en el gimnasio.
Nunca olvides de beber poca agua, ya que debes estar hidratada, porque sino pueden aparecer las lesiones. Ni comas nada ni mucho antes de ir al gimnasio, porque como en todo los extremos son ma
los. No comer durante mucho tiempo antes de hacer actividad física aumenta el riesgo de sufrir hipoglucemias; mientras que hacerlo en abundancia desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento.
No debes usar vestimenta o calzado inadecuado: hay que usar una vestimenta cómoda, transpirable para que la actividad sea llevadera. El calzado también es fundamental, sobre todo en actividades de impacto como aerobic, spinning o carrera, así se evitan lesiones.
Tampoco te abrigues demasiado para realizar ejercicio; olvídate de ese mito de que sudando se pierde peso, lo que ocurre es que uno se deshidrata aún más y puede que baje el rendimiento.
No hay que olvidar de hacer estiramientos, ya sea antes de empezar con la actividad como antes de irte a tu casa, porque un buen estiramiento ayudará a evitar lesiones.
Y por último, el no respetar las pausas ni los días de descanso es muy malo. El descanso es una parte esencial del entrenamiento, ya que logra que el organismo asimile ese esfuerzo y le dé tiempo a reponerse para estar listo nuevamente.
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