Un nuevo plan alimenticio te enseña a saber en qué momento del día te conviene consumir cada alimento. De esta manera podrás perder peso o mantenerlo, aumentar tu energía y aprovechar los nutrientes que necesita tu cuerpo. Suma estos consejos a las claves para lograr buenos hábitos en la dieta que divulgamos anteriormente.
El desayuno: no saltees esta comida porque te aporta los nutrientes que necesitas para empezar el día con ánimo y vitalidad. Procura que en tu desayuno no falten frutas, cereales y lácteos. Por la mañana el metabolismo está más activo y elimina con mayor rapidez las calorías consumidas hasta el mediodía.
Los refrigerios: a las 11 de la mañana y a las 5 de la tarde, aproximadamente, se te abre el apetito porque bajan los niveles de glucosa. Opta por una fruta, un jugo de fruta, 30 gramos de frutos secos, un yogur descremado, 5 nueces, una rebanada de pechuga de pavo con una rebanada delgada de pan integral, una rebanada gruesa de pan integral, una taza de cereal integral sin azúcar o una barrita de cereal.
La comida: consume alimentos preferiblemente preparados al vapor, al horno, a la plancha o en la olla express. Prueba con proteínas (carne, pollo, pescado) carbohidratos (pan, papas, arroz, maíz o pastas) vitaminas, minerales y fibra (verduras y frutas) y grasas (aceite de oliva, aguacate, almendras).
La cena: trata de comer dos horas antes de irte a dormir para ayudar a la digestión.La cena debe ser prácticamente sin grasas, suavemente condimentada y dando preferencia al pescado, carne magra, queso fresco, papas, arroz y lácteos descremados. Incluye siempre verduras y frutas crudas.
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