Dieta para disminuir los problemas menstruales

Así como hay mujeres que no sienten las molestias del período menstrual hay otras que ni siquiera pueden levantarse de la cama y viven esos días como si estuvieran realmente enfermas. Para que esto no suceda es necesario evitar los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas (como chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, hamburguesas, productos lácteos, embutidos y carnes rojas).

Para reducir los dolores de ovarios también –además de ingerir analgésicos- resulta conveniente practicar ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en el organismo. Trata de caminar, andar en bicicleta, patinar o nadar, por lo menos 30 minutos al día.

Pero el secreto está en saber qué comer, lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.

Primer día:

Desayuno: 1 taza de café o te de diente de león. 1 rebanada de pan integral. 1 rebanada de queso panela.
A media mañana: 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida: 1 plato de sopa de verduras sin sal. Comida 150 gramos de pescado (salmón, trucha, mero o el que usted elija) cocido al vapor, sin sal.
A media tarde: 1 taza de te de valeriana. 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
Cena: 1 plato de sopa de verduras sin sal. 1 huevo duro. 1 taza de cereal integral, puede ser arroz cocido al vapor.

Segundo día:

Desayuno: 1 taza de café o te de diente de león. 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
A media mañana: 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida: (15 ó 20 minutos antes de la comida) 1 plato de sopa de verduras sin sal. Comida: Ensalada de vegetales de hoja verde (espinaca, lechuga y berros), la cantidad que usted guste aderezada con limón o yogurt natural o bajo en calorías. 150 gramos de pollo a la plancha, sin piel ni sal. 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Cena: 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana. Al acostarse (unos minutos antes de ir a dormir) 1 taza de te de tila o valeriana.

Fuente: Salud y Medicinas

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